3. OAMN Sommerkongress am 18. Juli 2026 in Köln

Wer bist Du ohne Alkohol - und wer darfst Du werden? Dein Selbstkonzept als Ansatzpunkt für positive Veränderung

Unser Selbstkonzept prägt, wie wir uns sehen, mit uns umgehen und was wir uns zutrauen. Oft wirkt es wie Schicksal, dabei ist Identität kein starres Konstrukt.

Im Workshop schauen wir gemeinsam, welche Deiner Facetten Druck erzeugen, welche sich bereits stimmig anfühlen und welche in Zukunft heller scheinen dürfen.

Dich erwarten fachlicher Input, Austausch, Reflexion und Übungen, mit denen Du Dein Selbstkonzept bewusster wahrnimmst und behutsam weiterentwickelst.

Nüchtern stark - wie wir schwierige Phasen bewältigen und daran wachsen können

Auch in der Nüchternheit gibt es persönliche Tiefpunkte. Entscheidend ist, wie wir mit ihnen umgehen und welche Kräfte wir nutzen.

In diesem Workshop arbeitet ihr gemeinsam daran, wie Akzeptanz, Entschlossenheit und stabile Abstinenz Euch durch harte Phasen tragen.

Schreibworkshop: Sich selbst erzählen in der Abstinenz

Wenn Alkohol wegfällt, entsteht oft eine Identitätslücke. Autobiografisches Schreiben kann helfen, Vergangenes zu würdigen und ein neues nüchternes Ich zu entwerfen.

Mia Gatow teilt Impulse, mit denen ihr euer neues Selbst erkunden könnt. Im Mittelpunkt stehen Emotion, Begegnung und Experimentierfreude.

Vorkenntnisse braucht es keine - alle sind willkommen.

Nüchtern sein mit ADHS

ADHS und Suchtprobleme gehen häufig Hand in Hand. Viele erleben sich als zu viel, zu chaotisch oder nicht passend - andere als kreative Menschen mit tausend Ideen und gleichzeitigem Druck.

Im Workshop erforscht ihr gemeinsam biografische Schnittpunkte von Alkohol und ADHS, übt einen liebevollen Blick auf Euch selbst und schaut auf vorhandene Ressourcen.

Du brauchst keine offizielle Diagnose und keine Vorkenntnisse.

Selbstfreundlichkeit - Dein innerer Anker

Selbstfreundlichkeit hilft, Teufelskreise aus Selbstabwertung zu durchbrechen und stärkt emotionale Regulation, Selbstwirksamkeit und Abstinenz.

Mit praktischen Übungen und konkreten Werkzeugen arbeitest Du daran, Dir gerade in schwierigen Zeiten wohlwollend zu begegnen und Selbstvorwürfe durch konstruktive Selbstfürsorge zu ersetzen.

Wissen ist Macht - die Mechanismen der Abhängigkeit verstehen

Was macht Alkohol im Gehirn, wie entsteht Abhängigkeit und warum treten Cravings auf, obwohl der Wunsch nach Abstinenz klar ist?

Du lernst das neurobiologische Mobile kennen, verstehst Toleranzentwicklung, Craving und Kontrollverlust besser und bekommst zentrale Modelle der Suchtpsychologie verständlich erklärt.

Wenn die Sucht das Gewand wechselt - Suchtverlagerung im Alltag verstehen

Wenn Alkohol wegfällt, kann innerer Druck neue Wege suchen - etwa über Essen, Arbeit, Dating-Apps, Social Media, Sport oder Shopping.

Gemeinsam schaut ihr, woran sich neue Abhängigkeiten erkennen lassen, welche Rolle Stress und Bedürfnisse spielen und wie sich ein lebendiges Leben ohne neues Zuviel aufbauen lässt.

Cravings meistern - souverän bleiben, wenn das Verlangen kommt

Cravings sind normal und Teil des Genesungsprozesses. Sie bedeuten nicht, dass Du schwach bist oder etwas falsch machst.

Im Workshop geht es um Auslöser, innere Prozesse und konkrete Strategien für akute Momente und Vorbeugung im Alltag - inklusive praktischer Übungen und Austausch in Kleingruppen.

Abstinenz und innere Unsicherheit - wenn Ängste trotz Abstinenz auftauchen

Ohne Alkohol tauchen bei vielen Menschen Unsicherheit, Unruhe oder Ängste auf. In diesem Workshop ordnet ihr diese Erfahrungen ein und entwickelt stärkende Perspektiven.

Der Fokus liegt auf Selbstwahrnehmung, Stabilisierung und dem Aufbau gesunder innerer und äußerer Ressourcen.

Wann ist ein Mann ein Mann? Männlichkeit ohne Alkohol - vom Rollenpanzer zur reifen Kraft

Ihr schaut auf erlernte Rollenbilder wie funktionieren, schlucken und durchziehen - und darauf, wie daraus innere Leere entstehen kann.

Du gehst mit einem klaren Bild reifer Männlichkeit raus: Präsenz statt Pose, Grenzen statt Härte, Verantwortung statt Selbstverrat.

Social-Flow ohne Alkohol - Zustände statt Substanzen

Viele vermissen am Alkohol nicht den Geschmack, sondern Zustände wie Leichtigkeit, Mut und Zugehörigkeit. Diese Zustände sind trainierbar.

Der Workshop zeigt, wie Du Nervensystem, Atmung, Musik, Bewegung, Blickkontakt und Mini-Rituale nutzt, um Dich unter Menschen sicher zu öffnen und gleichzeitig bei Dir zu bleiben.