Rückblick: 3. OAMN Sommerkongress am 18. Juli 2026 in Köln

Wer bist Du ohne Alkohol - und wer darfst Du werden? Dein Selbstkonzept als Ansatzpunkt für positive Veränderung

Unser Selbstkonzept prägt, wie wir uns sehen, mit uns umgehen und was wir uns zutrauen. Oft wirkt es wie Schicksal, dabei ist Identität kein starres Konstrukt.

Im Workshop ging es darum, welche Deiner Facetten Druck erzeugen, welche sich bereits stimmig anfühlen und welche in Zukunft heller scheinen dürfen.

Dazu gehörten fachlicher Input, Austausch, Reflexion und Übungen für einen bewussteren Blick auf das eigene Selbstkonzept.

Nüchtern stark - wie wir schwierige Phasen bewältigen und daran wachsen können

Auch in der Nüchternheit gibt es persönliche Tiefpunkte. Entscheidend ist, wie wir mit ihnen umgehen und welche Kräfte wir nutzen.

Im Workshop ging es darum, wie Akzeptanz, Entschlossenheit und stabile Abstinenz durch harte Phasen tragen können.

Schreibworkshop: Sich selbst erzählen in der Abstinenz

Wenn Alkohol wegfällt, entsteht oft eine Identitätslücke. Autobiografisches Schreiben kann helfen, Vergangenes zu würdigen und ein neues nüchternes Ich zu entwerfen.

Mia Gatow teilte Impulse, mit denen die Teilnehmenden ihr neues Selbst erkunden konnten. Im Mittelpunkt standen Emotion, Begegnung und Experimentierfreude.

Vorkenntnisse waren nicht erforderlich.

Nüchtern sein mit ADHS

ADHS und Suchtprobleme gehen häufig Hand in Hand. Viele erleben sich als zu viel, zu chaotisch oder nicht passend - andere als kreative Menschen mit tausend Ideen und gleichzeitigem Druck.

Im Workshop erforschten die Teilnehmenden biografische Schnittpunkte von Alkohol und ADHS, übten einen liebevollen Blick auf sich selbst und schauten auf vorhandene Ressourcen.

Eine offizielle Diagnose und Vorkenntnisse waren nicht erforderlich.

Selbstfreundlichkeit - Dein innerer Anker

Selbstfreundlichkeit hilft, Teufelskreise aus Selbstabwertung zu durchbrechen und stärkt emotionale Regulation, Selbstwirksamkeit und Abstinenz.

Mit praktischen Übungen und konkreten Werkzeugen ging es darum, sich gerade in schwierigen Zeiten wohlwollend zu begegnen und Selbstvorwürfe durch konstruktive Selbstfürsorge zu ersetzen.

Wissen ist Macht - die Mechanismen der Abhängigkeit verstehen

Was macht Alkohol im Gehirn, wie entsteht Abhängigkeit und warum treten Cravings auf, obwohl der Wunsch nach Abstinenz klar ist?

Die Teilnehmenden lernten das neurobiologische Mobile kennen und bekamen zentrale Modelle der Suchtpsychologie verständlich erklärt.

Wenn die Sucht das Gewand wechselt - Suchtverlagerung im Alltag verstehen

Wenn Alkohol wegfällt, kann innerer Druck neue Wege suchen - etwa über Essen, Arbeit, Dating-Apps, Social Media, Sport oder Shopping.

Gemeinsam schauten die Teilnehmenden darauf, woran sich neue Abhängigkeiten erkennen lassen, welche Rolle Stress und Bedürfnisse spielen und wie sich ein lebendiges Leben ohne neues Zuviel aufbauen lässt.

Cravings meistern - souverän bleiben, wenn das Verlangen kommt

Cravings sind normal und Teil des Genesungsprozesses. Sie bedeuten nicht, dass Du schwach bist oder etwas falsch machst.

Im Workshop ging es um Auslöser, innere Prozesse und konkrete Strategien für akute Momente und Vorbeugung im Alltag - inklusive praktischer Übungen und Austausch in Kleingruppen.

Social-Flow ohne Alkohol - Zustände statt Substanzen

Viele vermissen am Alkohol nicht den Geschmack, sondern Zustände wie Leichtigkeit, Mut und Zugehörigkeit. Diese Zustände sind trainierbar.

Der Workshop zeigte, wie Nervensystem, Atmung, Musik, Bewegung, Blickkontakt und Mini-Rituale dabei helfen können, sich unter Menschen sicher zu öffnen und gleichzeitig bei sich zu bleiben.