In 60 Tagen

Abstinenz stabilisieren

Du weißt schon, dass es Dir nüchtern besser geht, aber Du traust Dir damit noch nicht so richtig über den Weg? Du merkst, dass Deine Abstinenz das Richtige für Dich ist und möchtest dafür sorgen, sie zu stärken? Dann lass uns das gemeinsam machen. In diesem Programm lernst Du Strategien, Methoden und Denkansätze kennen, die Dir dabei helfen können, ein Leben aufzubauen, in dem Du nüchtern bleibst - und glücklich damit bist.

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Bekannt aus:

Abstinenz – ein Tor zu Dir selbst

Für manche bedeutet Abstinenz lebenslanger Kampf. Andere sehen in ihr einen lebenslangen Gewinn. Ich helfe Dir dabei, zur zweiten Gruppe zu gehören. Und mehr noch: Ich zeige Dir, wie Du Deine Abstinenz dazu nutzen kannst, Dich kennen und mögen zu lernen, Deine Bedürfnisse zu achten und für Dich zu sorgen.

Du kannst Dir das vorstellen wie beim Hausbau. Das Grundstück hast Du: Du bist nüchtern. Jetzt fangen wir an zu bauen. Schritt für Schritt. Wir entwerfen ein Design für Dein Haus, und ich reiche Dir nach und nach Materialien und Werkzeuge, die Dir dabei helfen, Deinen Entwurf Realität werden zu lassen. Bis Du irgendwann nicht mehr begreifst, warum Du überhaupt mal getrunken hast – und einfach nur dankbar bist, dass Du das nicht mehr machen musst. Dass Du Du selbst sein darfst.

Auf Dich wartet das Gefühl, mit Dir und Deinem nüchternen Leben im Reinen zu sein. Lass es uns gemeinsam angehen<3

Illustration einer Frau, die den Bau ihres Hauses plant

Dein Weg in eine zufriedene, stabile Abstinenz

Das Fundament – Deine nüchterne Routine

Um mal im Bild zu bleiben: Deine Gewohnheiten sind das Fundament Deiner Abstinenz. Wir finden heraus, was Dich stark und stabil stehen lässt – und dann sorgen wir dafür, dass Du das nach und nach in Deinem Alltag etablierst. Du lernst, wie Du Dinge nicht sofort persönlich nimmst, wie Du Dein Stresslevel reduzierst und wie Du es schaffst, wirklich auf Dich zu achten. Du wirst herausfinden, was Dir guttut. Und vor allem wirst Du lernen, Dich gut dabei zu fühlen, das dann auch zu tun. Glaub mir – das wird sich doppelt und dreifach auszahlen.

Die Wände – Verhalten verstehen und vorbeugen

Du wirst Dein Trinkverhalten verstehen lernen. Ich erkläre Dir, wo die Fallstricke liegen und was am ehesten dazu führt, dass Menschen nach einer Weile doch wieder mit dem Trinken anfangen. Danach kümmern wir uns darum, dass Du vorbereitet bist und weißt, was Du zu tun hast – sowohl präventiv als auch in den entscheidenden Momenten. So wirst Du Dich mit Deiner Abstinenz um einiges sicherer fühlen – und sie noch mehr genießen können.

Das Dach – emotionale Aufräumarbeit

Hört sich anstrengend an? Ist es auch. Gleichzeitig ist es wunderschön und unfassbar erleichternd. Du kannst jetzt lernen, mit den Dingen umzugehen, die Du unter Alkoholeinfluss getan hast. Du kannst lernen, was es heißt, zu vergeben – sowohl Dir selbst als auch anderen. Du hast die Chance, zu erkennen, an welchen Werten Du Dein Leben wirklich ausrichten solltest. Und wir kümmern uns darum, herauszufinden, welcher Teil von Dir echt ist – und welcher nicht. Wir schauen, wer Du ohne Alkohol bist und wie Du Verantwortung übernimmst für Dich und Dein Handeln. Du wirst lernen, mit den Dingen umzugehen, die Du unter Alkoholeinfluss getan hast. Du wirst lernen, was es heißt, zu vergeben – sowohl Dir selbst als auch anderen. Du wirst erkennen, an welchen Werten Du Dein Leben wirklich ausrichten solltest. Du wirst herausfinden, welcher Teil von Dir echt ist – und welcher nicht. Und Du wirst in der Lage dazu sein, hinzuschauen und Lösungen zu suchen. Verantwortung zu übernehmen für Dich und Dein Handeln. Und Du wirst feststellen, wie viel leichter das Dein Leben schlussendlich macht. Dieses Dach wird Dich vor Wind und Wetter schützen. Und auch wenn die Arbeit daran herausfordernd ist – gemeinsam schaffen wir das.

Der Schlüssel zu Deinem Haus – Du

Zu wissen, wie Du funktionierst, und dafür zu sorgen, dass es Dir gut geht, ist meiner Meinung nach der Schlüssel zu dauerhafter und zufriedener Abstinenz. Wenn Du weißt, was Dir wirklich wichtig ist, woran Du glaubst und wofür Du stehst, dann begreifst Du, warum Du Dich fühlst, wie Du Dich fühlst. Du kannst für Dich und Deine Bedürfnisse einstehen, Dein Leben sinnvoll planen und Entscheidungen treffen, die Dir guttun. Du kannst schwierige Situationen meistern, ohne dass sie Dir den Boden unter den Füßen wegziehen und so priorisieren, dass Dir Dein Alltag gefällt. Abstinenz kann der Schlüssel zu innerem Frieden und dem wunderbaren Gefühl sein, mit Dir im Reinen zu sein. Lass uns dafür sorgen, dass sie das auch für Dich bedeutet.

Hey, ich bin Nathalie.

Kennst Du das: Du weißt schon, dass es Dir nüchtern besser geht, aber Du hast Angst, dass das schon wieder nur so eine Phase ist? Dass Du irgendwann wieder aufs Spiel setzt, was Du Dir jetzt schon aufgebaut hast? Du liebst Deine Unabhängigkeit und möchtest dafür sorgen, dass der Alkohol Dich nie wieder versklavt? Ich kann das gut verstehen. Und ich habe eine gute Nachricht: Du musst nicht ein Leben lang Angst davor haben, dass Du wieder anfängst zu trinken. Den Respekt vor alten Mustern zu verlieren, wäre natürlich fahrlässig. Aber um stabil zu stehen, ist es meiner Meinung nach sinnvoller, Fokus und Energie auf die Dinge zu richten, die Dich stärken. Mit dem richtigen Rüstzeug findest Du heraus, welche Dinge das für Dich sind – und bist anschließend dazu in der Lage, sie in Deinem Alltag und in Deinem Leben zu etablieren. Du kannst Dir vertrauen und Du kannst Dein Leben genießen – ohne Alkohol und ohne das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen.

Klar, das kommt nicht von selbst, das braucht schon ein bisschen Arbeit. Aber das ist alles machbar – und es lohnt sich mehr als alles andere. Ich würde mich freuen, Dich auf Deinem Weg begleiten zu dürfen.

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Nathalie Stüben lächelt und schaut seitlich in die Ferne

Das erwartet Dich in den nächsten 60 Tagen

Solltest Du mein Programm Die ersten 30 Tage ohne Alkohol schon kennen, dann weißt Du ja schon, wie ich arbeite. Die Grundlage meiner Programme bilden meine eigenen Erfahrungen und Erkenntnisse sowie wissenschaftliche Hintergründe und Recherchegespräche mit Spezialist*innen und Betroffenen. Das alles übersetze ich in praktische Tipps und Techniken, die Dir es ermöglichen, die Theorie nicht nur zu verstehen, sondern auch anzuwenden. Ich gebe Dir die Werkzeuge, die Materialien und die Anleitung für Dein Haus. Du designst und baust. Ich ermutige Dich dazu, Deinen eigenen Stil zu finden und Du lernst dadurch Schritt für Schritt, Verantwortung für Dich zu tragen – ohne Druck und ohne Zeigefinger.

Ich freue mich auf Dich. Und vor allem freue ich mich darauf, was das Programm alles mit Dir machen wird.

Deine Nathalie

So lernst Du, Deine Abstinenz zu stabilisieren

Videos

Jeden zweiten Tag bekommst Du ein Video von mir, in dem ich Erfahrungen und Strategien mit Dir teile, um Deine Abstinenz zu stärken. Mal wird’s persönlich, mal wissenschaftlich. Mal bekommst Du Aha-Erlebnisse, mal festigen wir das, was schon da ist.

Mails

Unterstützend zu den Videos erhältst Du all das Hintergrundwissen, die Tipps und Methoden auch noch einmal per Mail. Zudem habe ich Dir fürs Programm zahlreiche Audiotrainings aufgenommen, die Dich in Deinem Alltag begleiten, Dich immer stärker stehen lassen und Dir helfen, wenn’s mal schwierig ist.

60-Tagebuch

Für Deine täglichen Aufgaben und zur Motivation habe ich Dir ein wunderschönes Tagebuch erstellt, das Du Dir ausdrucken kannst, um sofort darin zu arbeiten.

OAMN Liveklassen

Jeden Mittwochabend gehen handverlesene Expert*innen live, um mit Dir das Gelernte zu vertiefen und Dich dabei zu unterstützen, dranzubleiben.

OAMN Support

Du kannst jederzeit per Mail Kontakt zu meinem Team aufnehmen, solltest Du inhaltliche oder technische Unterstützung brauchen.

OAMN Onlinegruppe

Du bekommst Zugang zur legendären OAmN Onlinegruppe, in der Du Dich mit Gleichgesinnten austauschen kannst – sowohl online als auch offline.

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Abstinenz stabilisieren – das Richtige für Dich?

Du möchtest Frieden mit Deiner Alkoholvergangenheit schließen und bist es leid, Dich dafür zu schämen?
Du erkennst Deine Trigger und kannst Cravings überstehen, aber Du kannst Deine Abstinenz noch nicht so richtig genießen?
Du wünschst Dir Stabilität, mehr Sicherheit und Freude am nüchternen Leben – und das dauerhaft?
Du sehnst Dich nach Authentizität und innerem Frieden?

Nicht für Dich, wenn…

Du denkst, dass Du Dir keine Zeit für Dich nehmen kannst.
Du bist skeptisch, was moderne Selbsthilfe-Methoden und Online-Programme angeht.
Du bist noch unsicher mit dem nüchternen Leben und hast Dich eben gefragt, was „Cravings“ eigentlich sind.

Deine OAMN App – alle Funktionen freigeschaltet

Die OAMN App bündelt Wissen, Motivation, Community und Tools an einem Ort, damit Du Dein alkoholfreies Leben täglich stärken kannst.

Greif zu auf eine der wohl umfangreichsten deutschsprachigen Datenbanken, was modernes alkoholfreies Leben angeht.
Sieh auf den ersten Blick, was Du schon alles erreicht hast. Wir feiern mit Dir Deine Meilensteine und Erfolge.
Nutze unsere clever programmierte Craving-Hilfe, um schwierige Momente noch leichter zu meistern.
Freu Dich auf OAMN Gruppentreffen in Deiner Nähe, Liveklassen mit tollen Expert*innen und Veranstaltungen, bei denen niemand Alkohol trinkt.

Mockup der OAMN App mit freigeschalteten Funktionen

Das sagen Teilnehmer*innen

„Ich war schon einige Monate nüchtern, als ich das Programm begonnen habe. Nicht aus Angst vor einem Rückfall, sondern weil ich mich wieder nach liebevoller Begleitung im Alltag gesehnt habe. Wie nach einer Freundin, die mir hilft, in meiner Abstinenz sicher zu sein und zu bleiben. Die mir Inspiration und Motivation schenkt, um auch mal die anstrengenden Themen anzugehen, die damals noch tief in mir versteckt waren. Genau das habe ich in dem Programm gefunden und dabei total viel über mich gelernt. Mein schönster Erfolg ist nicht bloß die dauerhafte Freude an der Abstinenz, sondern die Freude an mir und meinem Leben.“

„Ich habe das Programm in einer Phase begonnen, in der ich mich plötzlich wackelig fühlte. Danach fühlte ich mich wieder sicher. Bis heute. Ich bin bei mir angekommen. Es war wie ein Anker, an dem ich mich festhalten konnte. Hab mich immer mega auf die Inhalte und die nächsten Aufgaben gefreut. Es geht oft in die Tiefe und das war nicht immer leicht (weil schmerzhaft), aber es hat mich weiter gebracht bzw. mich heilen lassen. Der größte Meilenstein war, dass ich mir vergeben konnte (bei der Meditation dazu flossen Tränen). Wunderschön und liebevoll gestaltetes Programm, in dem es jedes Mal eine Freude war zu arbeiten.“

Für mich macht es die Mischung: Das Programm hat ein gigantisches professionelles Niveau, es ist gigantisch recherchiert. Nathalie hat mir jeden Tag konkret was an die Hand gegeben. Es war wie ein riesengroßer Supermarkt mit Zutaten vom Feinsten. Und dann kommt diese wirklich echte, menschliche, liebevolle Seite dazu, weil sie genau weiß, wovon sie spricht. Ich habe mich jeden Morgen auf das Programm gefreut, ich konnte das richtig genießen. Deshalb finde ich „Abstinenz stabilisieren“ wunderbar – sowohl als Profi als auch als Betroffene. Es schließt eine Riesenlücke und einen Riesenbedarf.

„Ich bin Teilnehmer der ersten Stunde und habe durch Nathalies Programme mein Leben zurückbekommen. Ich bin dadurch wie neu geboren und kann beide Programme uneingeschränkt empfehlen. In „Abstinenz stabilisieren“ habe ich gelernt, bei mir zu sein, an mich zu glauben und mir mit meiner Abstinenz zu vertrauen. Und daraus erwächst großer Stolz und Selbstbewusstsein. Das hätte ich am Anfang nie gedacht. Aber es ist so. Ich schaue heute in den Spiegel und bin stolz. Ich fühle mich als Mensch, der etwas wert ist, der liebenswert und authentisch ist. Es fällt mir leicht, abstinent zu leben. Das ist ein unbeschreiblich schönes und erhabenes Gefühl. Dafür bin ich sehr, sehr dankbar.“

Als ich „Abstinenz stabilisieren“ gebucht habe, war ich schon über ein Jahr nüchtern. Aber während des dritten Lockdowns in Frankreich, wo ich lebe, habe ich mich etwas allein gefühlt und brauchte Hilfe, um weiterzumachen. Das Programm war ein echter Gamechanger für mich. Ich konnte dadurch so viel für mich aufarbeiten. Außerdem war ein wirklicher Anschub, dass ich über das Programm Kontakt zu Menschen gefunden habe, die auch nüchtern leben wollen.

„Ich bin Teilnehmer der ersten Stunde und habe durch Nathalies Programme mein Leben zurückbekommen. Ich bin dadurch wie neu geboren und kann beide Programme uneingeschränkt empfehlen. In „Abstinenz stabilisieren“ habe ich gelernt, bei mir zu sein, an mich zu glauben und mir mit meiner Abstinenz zu vertrauen. Und daraus erwächst großer Stolz und Selbstbewusstsein. Das hätte ich am Anfang nie gedacht. Aber es ist so. Ich schaue heute in den Spiegel und bin stolz. Ich fühle mich als Mensch, der etwas wert ist, der liebenswert und authentisch ist. Es fällt mir leicht, abstinent zu leben. Das ist ein unbeschreiblich schönes und erhabenes Gefühl. Dafür bin ich sehr, sehr dankbar.

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Mockup des 60-Tage-Programms Abstinenz stabilisieren

Das bekommst Du im Programm

Ein Auszug aus dem, was Dich in den 60 Tagen "Abstinenz stabilisieren" stärkt:

31 Videos und Mails, mit Hilfe derer Du lernst, dafür zu sorgen, glücklich nüchtern zu sein. Du bekommst alle Inhalte auch nochmal als Mail und PDF. Je nach Vorliebe kannst Du sie anschauen, hören oder lesen – sowohl am Rechner als auch auf Deinem Tablet oder Handy.
Du lernst Schritt für Schritt, was Dich stark stehen lässt und wie Du dafür sorgst, dass Alkohol Dir nichts mehr bedeutet.
Du wirst ein Gefühl dafür bekommen, wer Du ohne Alkohol bist, und in der Lage dazu sein, dafür einzustehen.
Mit Hilfe des Tagebuchs, das Du Dir sofort ausdrucken kannst, gewöhnst Du Dir an, täglich etwas für Deine Abstinenz – und damit für Dich – zu tun.
Die eigens für dieses Programm produzierten Audiotrainings begleiten und stärken Dich in Deinem Alltag.
Du bekommst Zutritt zu meiner geschlossenen und moderierten OAMN Onlinegruppe. Dort kannst Du Dich mit anderen Teilnehmer*innen austauschen. Die Stimmung ist extrem angenehm und es hilft total, einander zu unterstützen und zu motivieren.
In unseren wöchentlichen Liveklassen kannst Du zusammen mit der OAMN Onlinegruppe und handverlesenen Expert*innen dafür sorgen, Gelerntes zu festigen.
Mit Buchung des Programms erhältst Du vier Monate Zugriff auf alle Inhalte, Community, Support und Events – danach kannst Du, wenn Du möchtest, ein Abo abschließen.

397,00€*

297,00€*

inkl. MwSt.

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Achtung, das Programm ist nicht für akute Krisensituationen geeignet. Hier findest Du Ansprechpartner*innen und Kontakte für Hilfe in Notfällen.

*Da Du am 30-Tage-Programm teilgenommen hast, ist mein Folgeprogramm für Dich 100€ günstiger.

Häufige Fragen

Wie kann ich mir sicher sein, dass das Programm funktioniert? +

Ich kann Dir nichts garantieren. Ich kann Dir nur sagen, dass ich das Programm megatoll finde und dass ich mir damals gewünscht hätte, so eine durchdachte Anleitung zu bekommen, mit deren Hilfe ich herausfinden kann, wer ich eigentlich unter dieser dicken Alkoholschicht bin. Ich glaube auch, dass die Haltung, mit der Du ein Programm wie dieses startest, darüber entscheidet, wie viel es Dir bringt. Mir hilft immer total, so etwas zu meinem Projekt zu machen. Und mich immer wieder aufs Neue zu fragen: Was kann ich daraus lernen? Wie könnte mir das helfen? Wenn Du das machst, kannst Du mit großer Wahrscheinlichkeit unheimlich viel draus ziehen.

Was machst Du zur Qualitätssicherung? +

Unsere OAMN Plattform ist ein CE-zugelassenes Medizinprodukt der Klasse 1. Sowohl mein Team als auch ich stehen im ständigen Austausch mit Fachleuten aus Forschung, Versorgung und Selbsthilfe. Ich überarbeite das Programm regelmäßig, damit es wissenschaftlich und fachlich up to date bleibt. In diese Überarbeitungen fließen Erkenntnisse, die ich auf Fachkongressen, durch Austausch mit Expert*innen und im Zuge meiner Promotion erwerbe. Zudem arbeite ich regelmäßig Feedback aus unserer Community ein, das wir systematisch erheben, zum Beispiel durch Umfragen.

Wann bekomme ich Zugang zu dem Programm? Und wie läuft es dann ab? +

Sobald die Buchung abgeschlossen ist, bekommst Du Deine erste Mail und damit Zugang zum Programm, zur Onlinegruppe und zu den Events. Ich schalte Dir Deine neuen Inhalte Tag für Tag frei, immer kurz nach Mitternacht. Solltest Du Fragen haben, kannst Du Dich jederzeit an mein Team wenden.

Wie läuft das mit dem OAMN Abo? +

Vom Tag der Buchung an hast Du drei Monate Zugriff auf alle Inhalte des Programms – inklusive Liveklassen, Onlinegruppe, Support vom Team OAMN sowie den Überblick unserer alkoholfreien Veranstaltungen. Danach hast Du die Möglichkeit, ein OAmN Abo abzuschließen, um weiterhin Zugriff auf diese Leistungen zu haben. Entweder monatlich – und monatlich kündbar – für 34 Euro. Oder jährlich, dann schenke ich Dir zwei Monate und es kostet 340 Euro im Jahr.

Was hast Du für einen Hintergrund? +

Ich bin keine Ärztin, keine Sozialarbeiterin und keine Therapeutin, sondern eine Journalistin, die selbst mal alkoholabhängig war und seit dem ersten Tag ihrer Abstinenz im Sommer 2016 viel Arbeitszeit in ihre Fortbildung zu diesem Thema gesteckt hat. Ich promoviere dazu an der Ludwig-Maximilians-Universität in München. Vor allem aber kann ich gut recherchieren, Sachverhalte durchdringen und sie dann so übersetzen, dass Du gut damit arbeiten kannst.

Woher weiß ich, ob das Programm für mich geeignet ist? +

Mein Programm versteht sich als Ergänzung zum traditionellen Therapieangebot. Es ist aber keine Therapie, sondern bietet Hilfe zur Selbsthilfe und richtet sich an Menschen, die nach einer niederschwelligen Unterstützung suchen. Ob Dich meine Art, das Thema anzugehen, anspricht, kannst Du ganz gut herausfinden, indem Du Dir meinen Podcast anhörst oder Dir meine YouTube-Videos anschaust. Wenn Du das Gefühl hast, dass bei Dir ankommt, was ich sage, dann bringt Dir mein Programm wahrscheinlich auch was.

Wichtig ist, dass Du Dich, Deine Trigger und Strategien kennst, um Cravings zu überstehen. Wenn das noch nicht so ist, schau lieber mal hier vorbei: 30 Tage ohne Alkohol .

Muss ich bereits nüchtern sein, um das Programm mitzumachen? +

Ja, falls Du momentan noch Phasen hast, in denen Du trinkst, empfehle ich Dir mein Einsteigerprogramm Die ersten 30 Tage ohne Alkohol .

Wie unterscheidet sich Abstinenz stabilisieren und Die ersten 30 Tage ohne Alkohol? +

Bei Die ersten 30 Tage ohne Alkohol geht es darum, die Grundlagen der Nüchternheit kennenzulernen und zu lernen, den Alltag ohne Alkohol zu gestalten. Abstinenz stabilisieren habe ich ursprünglich als Folgeprogramm für meine 30-Tage-Teilnehmer*innen konzipiert. Aufgrund der hohen Nachfrage habe ich das Programm mittlerweile aber so gestaltet, dass Du auch teilnehmen kannst, wenn Du schon länger nüchtern lebst, das erste Programm aber nicht bei mir gemacht hast.

Bei Abstinenz stabilisieren geht’s ans Eingemachte. Du wirst Dich innerhalb dieser 60 Tage unheimlich gut kennenlernen und herausfinden, was Dich stärkt – und was nicht. Während es in den ersten Wochen vor allem darum geht, nüchtern zu bleiben, geht es jetzt darum, aufzuräumen. Du wirst Frieden schließen mit Deiner Alkoholvergangenheit und erkennen, dass sich Deine Abstinenz zum Türöffner zu Dir selbst entwickeln kann.

Wie ist das mit meiner Privatsphäre? +

Ich weiß, wie sensibel das Thema ist. Und ich weiß, wie wichtig Datenschutz ist. Mein Mann ist Software-Ingenieur, glaub mir, ich weiß das. ;) Und weil er ein sehr guter Software-Ingenieur ist, habe ich ihn auch in mein Unternehmen geholt. Das war bei weitem nicht der einzige Grund. Aber ich bin froh, dass er den Bereich Datenschutz verantwortet. Er kümmert sich darum, dass Deine Daten sicher sind. Und er sorgt auch dafür, dass Du im Programmbereich alle Inhalte nutzen kannst, ohne Dich zeigen zu müssen.

Die OAMN Onlinegruppe ist eine geschlossene Gruppe. Niemand außer den Gruppenmitgliedern sieht, dass Du dabei bist. Du kannst hier mit Deinem echten Namen eintreten oder mit Spitznamen. Mach das so, wie es Dir gerade guttut. Solltest Du kein Interesse an diesem Austausch haben, auch fein. Wobei ich dazu rate, der Gruppe beizutreten. Dieses Gefühl, nicht allein zu sein und zu entdecken, was für warmherzige Menschen in der Gruppe unterwegs sind, stärkt ungemein.

Was könnte mich stören? +

Ich behandle Dich freundlich und respektvoll, oft sogar liebevoll. Das entspricht meinem Wesen und es entspricht dem, wie ich in dieser Situation gern behandelt worden wäre. Falls Du anders funktionierst und eher auf militärischem Drill und harte Worten anspringst, bist Du bei mir sicherlich an der verkehrten Adresse.

Weg vom Alkohol – hin zu Dir.

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